各位每天通勤路上吭哧吭哧走路骑车、结果膝盖开始疼了、腿看着粗了、体重却纹丝不动的战友们，我是你们的通勤避坑导航员、走路骑车纠错师沐笙！
来，先还原一个经典场景：你为了减肥，决定每天走路上下班。
早上走得满头大汗，晚上骑共享单车回家，觉得自己又健康又努力。
一个月后，你站在体重秤上，数字没变。
你蹲下来摸了摸膝盖，有点疼。
你照了照镜子，觉得小腿好像还变粗了。
你开始怀疑：通勤减肥是不是骗人的？
不是通勤减肥骗人，是你走路骑车的方式踩了坑。
今天沐笙就把通勤路上那些最常见的误区一个一个挖出来，帮你把坑填平，让你每一步都走在正确的方向上。
一、姿势不对，走再多也是白走
走路的时候，你如果含胸驼背、低着头刷手机，整个人的重心是往前塌的。
你的脚在地上拖着走，脚跟蹭着地面，步幅小得可怜，心率根本没上去，消耗自然低得可怜。
更糟糕的是，这种姿势会让你的颈椎、腰椎、膝盖都处于不正常的受力状态。
时间久了，足底疼、膝盖疼、腰背酸，一个都跑不掉。
骑车的时候，你如果弯腰塌背，把整个上半身的重量都压在车把上，膝盖还往外撇或者往里扣，那你的膝关节就在承受它不该承受的扭转力。
骑不了多久膝盖就开始酸，骑久了半月板就跟你翻脸。
你觉得自己在运动，其实是在慢性自残。
正确的姿势其实不复杂。
走路时抬头挺胸，肩膀放松，核心微微收紧，脚跟先落地，然后自然过渡到前脚掌。
骑车时把车座调到合适的高度，踩到最低点时膝盖微弯，不要完全锁死。
膝盖始终对准脚尖方向，不要内扣也不要外撇。
姿势对了，消耗才高，关节才安全。
二、盲目加量，伤身又无效
很多人觉得通勤消耗低，那就走快点、骑猛点。
于是你开始猛提速，看到坡就冲，骑共享单车也站起来蹬。
短期看好像很努力，长期看你的膝盖和脚踝根本受不了。
强行提速、长时间爬坡冲刺，最容易带来的问题是膝盖半月板磨损、髌腱炎、足底筋膜炎。
你的小腿和大腿肌肉会过度紧张劳损，心肺突然超负荷，甚至出现心慌胸闷。
更麻烦的是，身体疲劳堆积之后，你日常的活动量会下意识减少，白天懒得动，晚上只想瘫着。
基础代谢反而被拖低了。
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