各位手里攥着鸡蛋、包里塞着蛋白棒、桌上摆着低脂奶，却还在纠结“今天到底该吃多少”的战友们，我是你们的蛋白质计量师、摄入量规划师沐笙！
来，先对号入座一下：
你看了前几天的科普，知道便携蛋白是好东西，鸡蛋、蛋白棒、低脂奶都备齐了。
但新的问题来了：每天该吃多少？
吃多了会不会胖？
吃少了会不会掉肌肉？
上午吃还是下午吃？
运动前吃还是运动后吃？
今天沐笙就给你把这些事儿一次讲透。
从每天总共需要多少蛋白，到便携蛋白占多少比例；从每个时间点怎么吃，到不同体重、不同运动量怎么调整。
让你从此不再纠结，闭着眼都能吃对量、吃对时间。
系好安全带，咱们开始“摄入量规划课”！
一、减肥期间每天总共需要多少蛋白质？
先给个标准答案：每天每公斤体重1.
2到1.
6克蛋白质。
什么意思？
比如你60公斤，每天就需要72到96克蛋白质。
如果你运动量大，或者特别怕掉肌肉，可以往上提到1.
6到2.
0克，但一般人不用。
为什么减肥期间蛋白质需求比平时高？
因为你在控制热量，身体容易分解肌肉供能。
蛋白质吃够了，身体就知道：肌肉很宝贵，别动它，去动脂肪。
同时蛋白质还能让你不饿，自动少吃。
所以，蛋白质是减肥的“安全气囊”。
少了不行，多了也没必要。
二、便携蛋白每天该吃多少份？
每天2到3份便携蛋白，是个比较合适的范围。
一份是什么概念？
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