如果你的床垫太硬，可以在上面铺一层厚褥子、薄款记忆棉垫、甚至折叠起来的瑜伽垫，能显着提高贴合度。
如果你的床垫太软，在床垫下面垫一块木板或者硬纸板增加支撑性。
枕头的高度可以根据你的睡姿来调整，仰卧的人需要一个中等高度的枕头，侧卧的人需要一个稍高一点的枕头，俯卧的人需要一个薄枕头。
六、腰不好的人应该怎么选
腰不好的人既不能睡太软的床垫，也不能睡太硬的。
可以选择带有硬质支撑层加柔软贴合层的复合结构床垫，既不会陷下去，也不会硌得慌。
枕头以保持颈椎在仰卧或侧卧时与身体成一条直线为准。
七、换了合适的寝具之后多久能看到效果
大多数人一到两周就能感受到睡眠舒适度的改善，夜里翻身减少、早起之后的酸痛感减轻。
随着睡眠质量的改善，两到四周后可能会发现食欲比以前更稳定了，白天的精力也更充足了。
八、结语：你每天有将近三分之一的时间躺在那上面，它值得被认真对待
如果你已经在饮食和运动上付出了努力，不要因为一套寝具拖住你的进度。
换一张合适的床垫和枕头，是你花一次钱、受益十几年的事。
当你躺在一张能撑住你的床垫上，枕着一个能托住你的枕头，你的身体能进入真正的深度修复状态。
第二天早上醒来，你会发现身体是松的，精神是足的。
记住这句话：最好的减脂助攻，不是你睡前做了多少组深蹲，而是你躺下的那一刻，你的身体知道它可以彻底放松，什么都不用管！
免责声明：本文内容基于睡眠医学与人体工程学共识整理，为科普信息，仅供参考。
个体对床垫枕头的偏好和身体需求存在差异，如有长期脊柱不适或睡眠障碍，请咨询专业医生或物理治疗师喔~
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