各位在黑暗中刷手机刷到眼皮打架、床头还留着一盏小夜灯才敢入睡的战友们，我是你们的光线侦探、激素翻译官沐笙！
来，先还原一个经典场景：你十一点就躺下了，觉得自己今天一定能睡个好觉。
你关了灯，但手机屏幕还亮着，又刷了四十分钟。
放下手机，闭上眼睛，脑子里还在转。
翻来覆去不知道多久才睡着。
第二天早上起来，你觉得像没睡一样，整个人都是浮肿的，而且特别想吃甜的东西。
你以为是昨晚没睡好，但你没想到，真正影响你睡眠的，不是你躺下的时间，而是你睡前眼睛里进入的那些光线。
那短短几十分钟的屏幕照射，已经把你今晚的睡眠系统搅乱了。
今天沐笙就把光线和睡眠减肥之间的关系帮你理清楚。
光线不是你睡不着的“习惯问题”，它是一种实实在在的生理干扰，它会直接影响你的激素系统，决定你夜间能不能进入燃脂状态。
一、光线是如何在夜里悄悄干扰你代谢的？
有一件事叫做褪黑素，它是告诉你身体“天黑了，该睡了”的激素。
褪黑素需要在黑暗中分泌。
你关上灯之后，它才会开始上升，逐渐把你推进深度睡眠。
但如果你身边有光，无论是屏幕的光还是床头小夜灯的光，褪黑素的分泌就会被抑制。
身体感觉天还没黑，它就不进入夜间模式，你就很难进入深度睡眠。
深度睡眠不是你睡得香不香的问题，它是你夜间脂肪分解、肌肉修复、激素调节的主要窗口。
深度睡眠被压缩了，生长激素分泌减少，夜间脂肪调动效率下降。
第二天醒来，瘦素和饥饿素也会出现可测的变化。
二、蓝光对激素的具体影响
蓝光跟普通光线不同，它的波长刚好能精准抑制褪黑素的分泌。
当你睡前刷手机的时候，蓝光照射到视网膜，大脑接收到的信号是“天还亮着”。
即使你已经关了灯，你的生物钟还是被推迟了大概一到两个小时。
这会影响两样和你体重直接相关的激素。
瘦素是告诉大脑“你已经吃饱了”的刹车片，蓝光导致的睡眠不足会让瘦素分泌减少，你的刹车片变松了。
饥饿素是提醒你“该吃东西了”的油门，蓝光让它分泌更多，而且让你特别想吃高糖高油的东西。
你第二天会觉得格外想吃点甜的、炸的，不是因为你馋，是你的饥饿素在替你点单。
三、小夜灯也在暗中干扰你
有人觉得“只是一个小夜灯，又不亮，不会影响睡眠”。
但实验结果显示，即使微弱的光线也会影响睡眠结构和激素分泌，暖黄色的小夜灯比白色或蓝色的小夜灯影响小一些，但只要不是完全黑暗，你的褪黑素分泌就会受到抑制。
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