各位每天靠外卖续命、又怕外卖把你“喂胖”的战友们，我是你们的外卖减脂指导员、备注话术发明家沐笙！
来，先还原一个经典场景：
你工作忙到飞起，根本没空做饭，午餐晚餐全靠外卖。
你心想：外卖油多盐多，肯定影响减肥。
于是你点餐时犹豫半天，最后只写了俩字：“少油”。
结果送来的菜依然油汪汪，米饭底下还泡着汤。
你无奈地叹了口气：是不是减肥就不能点外卖？
是不是我注定要胖？
停！
今天沐笙就要告诉你：外卖可以吃，减肥也能瘦，关键就藏在那几十个字的备注里。
学会“通用少盐少油备注话术”，你不用忌口这忌口那，商家会自动帮你把热量砍掉一大截。
今天咱们就把新手入门的基础备注技巧一次讲透，让你从今天开始，点外卖也能瘦得心安理得。
系好安全带，开始抄作业！
一、减肥期间点外卖，真的有必要备注少盐少油吗？
非常有必要！
你不是在“麻烦商家”，你是在拯救自己的减肥成果。
外卖为了口感，往往盐、油、糖、酱料都是“超豪华配置”。
一份普通的鱼香肉丝盖饭，热量可能高达800-1000大卡，其中至少有200-300大卡来自油和酱汁里的隐藏热量。
你备注少盐少油，商家虽然不会给你做成水煮菜，但至少能帮你减少20%-30%的隐形热量。
相当于你什么都没做，就白捡了一个小运动消耗。
而且，长期高盐饮食会让身体水肿、血压升高，高油饮食直接囤脂。
所以，备注是减脂期点外卖的“标配”，不是“选配”。
二、完全不会写备注？
直接复制这几句通用话术
新手别自己瞎编，容易写成“少放点油啊老板”这种没用的废话。
直接抄沐笙给你准备的“三句万能金句”：
· “您好，麻烦做少盐少油版，调料/酱料单独装，谢谢～”
· “请尽量清淡烹饪，少放盐、油和味精，孩子/老人吃，感谢！”
· “减脂期吃，麻烦盐和油减半，不要额外加酱，谢谢啦～”
这三句，第一句强调“少盐少油+酱料单装”，第二句用“孩子/老人吃”打感情牌，第三句直接亮明“减脂期”身份。
商家看到大概率会认真对待。
你只需要复制粘贴，填上菜名就行。
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