- 怕冷，手脚冰凉
- 便秘，好几天不上厕所
- 女性可能月经不规律
- 肌肉变松，体力下降
但注意：这些症状通常是长期节食、长期熬夜、长期压力导致的。
你假期躺吃几天，不可能出现这些。
别自己吓自己。
四、代谢一低，是不是就算少吃也很难掉秤？
是的，如果代谢真的低了，少吃也没用。
这就是为什么长期节食的人会陷入“少吃也不瘦”的困境——节食让肌肉流失，肌肉是代谢的发动机，发动机小了，消耗自然少。
你再少吃，身体也只需要那么点能量，多余的热量照样存起来。
但再次强调：这是长期问题，不是你几天假期造成的。
五、只靠节食，能把变慢的代谢救回来吗？
不能，反而会让代谢更差。
节食会进一步减少热量摄入，身体为了“节能”会继续降低代谢。
而且节食会流失更多肌肉，代谢的发动机越拆越小，最后变成一个死循环。
想要恢复代谢，必须保证足够营养+适量运动，而不是吃得更少。
六、不想高强度运动，也能唤醒代谢吗？
当然能！
高强度运动不是唯一选择，甚至不是最好的选择。
低强度活动反而更容易坚持，效果也更好：
- 每天散步30分钟
- 爬楼梯代替电梯
- 做家务时多动动手脚
- 久坐后起身拉伸、站立接电话
- 看电视时原地踏步
这些“碎片化活动”加起来，一天也能多消耗几百大卡，而且不累、不伤、不反弹。
七、假期后重启代谢，第一步最该做什么？
别急着节食，别急着疯狂运动。
第一步是：恢复规律。
第一，恢复饮食规律。
按时吃三餐，早餐必须吃。
不吃早餐会让代谢变慢，这有研究依据。
第二，恢复作息规律。
保证7-时睡眠，尽量23点前睡。
熬夜会影响瘦素、饥饿素，让代谢变乱。
第三，多喝水。
每天喝够1.
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