各位好不容易瘦下来、却在维持期被各种诱惑和“歪理”包围的战友们，我是你们的维持避坑指南针、常见误区终结者沐笙！
来，先还原一个经典场景：你花了四个月减掉了十公斤，终于达到了理想体重。
你告诉自己：辛苦这么久，该奖励一下自己了。
你吃了一顿火锅，觉得不过分。
第二天朋友约烧烤，你说“偶尔一次没关系”。
第三天你路过奶茶店，心想“反正已经瘦了，喝一杯无糖的没事”。
一周之后你站上秤，重了两公斤。
你告诉自己“只是水分”。
一个月后，你的体重已经回到了减肥前的数字。
你坐在沙发上，看着镜子里熟悉的自己，问出了那个你已经问过无数次的问题：到底要怎么样才能不反弹？
如果你也经历过这种“瘦下来之后不知道怎么维持”的阶段，今天这篇文章就是为你写的。
沐笙帮你把维持期最常见的那些坑一个一个挖出来，让你看清楚了再走。
一、瘦下来就彻底放纵饮食，是复胖最快的通道
减脂期你的身体已经适应了较低的热量摄入，基础代谢也随之调整到了新的水平。
这时候你突然回到减肥前的吃法，热量摄入会直接从一个平衡状态跳到一个大幅盈余的状态。
身体会把多余的能量优先转化回脂肪储存起来，不给你留任何商量余地。
你的食欲也在长期克制之后处于高度敏感状态，一旦尝到放纵的甜头，饥饿感会反弹式地升高，让你越吃越想吃，根本停不下来。
二、完全停止运动，靠底子维持
所谓“瘦的底子”并不存在，肌肉量会在你停止运动之后慢慢流失，代谢也会随之逐年下降。
你减脂期靠运动建立起来的那部分消耗能力，会在停练之后迅速退潮。
等到你发现体重在慢慢上涨的时候，已经很难回到原来的状态。
三、偶尔暴食不影响长期身材
单次暴食确实不会直接让你一夜长胖，当天上涨的数字大部分是食物重量和水分水肿。
但真正的风险不在那一顿饭，而在于它开启的心理模式。
一旦你吃了一顿大餐，觉得“反正已经吃多了，不如多吃几天”，单次失控就会演变成持续的放纵。
真正导致复胖的往往不是第一顿放纵餐，是它之后那一周。
四、只看体重数字，忽略体态围度
体重没变不代表身体没有在变差。
如果肌肉慢慢流失、脂肪悄悄增加，体重秤上的数字可能变化很小，但你的腰围、臀围已经在变大了。
等到体重明显反弹的时候，脂肪往往已经堆积了相当长的时间。
本章未完，请翻下一页继续阅读.........