盐分摄入过多也会让身体留住水分，减少盐分摄入之后一到两天体重就会回落。
这些都不是平台期，只是身体的短期水分调节，不需要做出任何方案上的改变。
七、为什么很多人只焦虑体重数字而忽略围度变化
因为体重秤上的数字太直观了，它给你一个明确的反馈，而围度变化需要测量、需要记录、需要对比。
很多人习惯用“我今天瘦了多少斤”来衡量减脂进展，而不是“我今天腰围少了多少厘米”。
把关注点从体重转移到围度测量上，很多不必要的焦虑就会自然消失。
八、假平台持续的时间
假平台通常维持一到两周，当水分潴留消退，或者肌肉增长的初期速率放缓之后，体重会重新开始下降。
保持现有的饮食和运动节奏，你的身体会自己找到下一个下降的窗口。
不需要因为一两周的体重停滞就急着改变方案。
九、体重不变围度变小，不应该调整方案
围度缩小、体脂下降但体重不变，正好说明你当前的方案是有效的。
如果这时候突然减少热量摄入或者增加运动量，反而会打断身体正在进行的成分重组。
继续保持当前的饮食和运动节奏，身体会自己完成剩下的工作。
十、大基数和小基数的差异
大基数的人初期体重下降快，假平台通常出现在中期，围度变化更明显。
小基数的人减脂速度本来就慢，体重停滞的时候围度的细微变化往往更重要。
小基数的人更需要透过体重数字看本质。
十一、只盯着体重数字会错过的重要信号
肌肉量增加会提高基础代谢，让你在不运动的时候也能消耗更多热量。
爬楼梯不喘了、睡眠质量变好了、对甜食的渴望没那么强烈了，这些都是减脂带来的改变，体重秤永远无法反映这些。
十二、假平台期盲目调整方案的代价
当你错误地判断自己进入了真平台期，开始减少食量或者增加运动量的时候，可能带来的结果是热量摄入过低导致肌肉流失，代谢进一步下降，过度训练导致疲劳累积，以及盲目加大强度之后情绪崩溃。
在假平台期保持耐心，比在真平台期做出激进的调整更加重要。
你的身体正在悄悄地发生改变，那些变化暂时没有体现在数字上，不代表它们不存在。
记住这句话：最好的减脂进度条，不是体重秤上每天更新的数字，而是你穿上旧衣服的时候，发现自己多了一个呼吸的空间~
免责声明：本文内容基于营养学与运动生理学共识整理，为科普信息，仅供参考。
个体差异存在，请根据自身身体状况灵活判断，如有特殊健康问题请咨询专业医生或注册营养师呢！
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