结果皮肤干得像树皮，还疯狂长痘。
为什么？
因为皮肤屏障需要油脂来维护，你一点油都不吃，屏障受损，锁水能力丧失，皮肤干燥脱屑。
然后身体会代偿性地分泌更多油脂（越干越油），毛孔堵塞，闭口粉刺就来了。
而且，必需脂肪酸（omega-3、omega-6）是合成胶原蛋白和抗炎的关键。
缺了它们，皮肤松弛、炎症痘痘一起找上门。
正确做法：每天吃一小把原味坚果、一勺橄榄油、半个牛油果或几块三文鱼。
别怕油，怕的是反式脂肪和油炸。
四、无糖汽水、代餐奶茶：隐形致痘杀手
你以为喝无糖汽水就能躲过糖的祸害？
太天真了。
无糖汽水里的人工甜味剂（如阿斯巴甜、三氯蔗糖）会扰乱肠道菌群，引发慢性炎症，而炎症是痘痘的温床。
代餐奶茶更坑，很多为了口感加了大量麦芽糊精、植脂末、香精，这些成分升糖快、刺激皮脂分泌，还可能含有乳清蛋白（对部分人致痘）。
所以，解渴喝白水，解馋喝无糖茶或黑咖啡。
别拿代餐奶茶当水喝，你的脸会抗议。
五、三餐不规律、饥一顿饱一顿：血糖过山车，痘痘不请自来
早餐不吃，中午狂吃，晚上加班到深夜又吃顿夜宵。
这种吃饭方式，会让你的血糖像坐过山车，胰岛素和皮质醇跟着狂飙。
胰岛素升高刺激皮脂分泌，皮质醇升高加剧炎症，痘痘不找你找谁？
而且，不规律饮食会影响营养吸收，胶原蛋白合成不足，皮肤松弛下垂。
所以，定时定量吃三餐，每餐七八分饱。
哪怕忙，也给自己留10分钟吃个鸡蛋、喝杯牛奶。
六、只做有氧、不练力量：皮肤松弛的核心原因
跑步、跳操、游泳都很好，但如果你只做有氧，不做力量训练，减掉的体重里肌肉占很大比例。
肌肉是皮肤的“内支撑”，肌肉少了，皮肤就像没了骨架的帐篷，耷拉下来。
尤其是肚子、手臂、臀部，松弛最明显。
而且，肌肉量下降会导致基础代谢降低，你更容易反弹。
正确做法：每周做2-3次力量训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、举哑铃。
不一定要去健身房，居家就能练。
肌肉紧实，皮肤才紧致。
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