5分钟后，那股冲动的劲头往往就过去了。
如果5分钟后还是很想吃，那就吃一小口，但要有仪式感：拿一个小盘子，放上你想吃的东西，坐下来，慢慢嚼，感受味道。
别直接从包装袋里往嘴里倒。
四、忍不住想吃解馋食物，怎么做才能既满足又不超热量？
三个关键词：少量、优质、慢吃。
少量：想吃蛋糕，就买一小块，不是一整个。
想吃薯片，就倒出一小把放在盘子里，吃完不再拿。
别抱着袋子吃，你根本不知道自己吃了多少。
优质：用相对健康的替代品。
想吃甜的，就吃一小块黑巧克力（70%以上可可），或者烤红薯。
想吃脆的，就用空气炸锅做无油薯片，或者吃几颗原味坚果。
想喝奶茶，就喝无糖茶加牛奶。
慢吃：把食物放在盘子里，用叉子或筷子，一口一口慢慢吃，每口嚼20下。
大脑需要时间接收“饱”的信号，你吃太快，信号还没到就已经吃多了。
五、暴食后陷入自责，反而更想摆烂乱吃该怎么办？
这是最关键的环节。
很多人暴食后，第一反应是骂自己：“我怎么又没控制住？”“我真没用！”然后破罐子破摔，把冰箱里的东西全吃了。
这叫“暴食-自责-再暴食”恶性循环。
怎么打破？
第一步，接纳。
告诉自己：“没关系，偶尔暴食是正常的，我不是机器人。
这一次没控制好，但下次可以更好。”不要因为一顿饭否定整个减肥计划。
第二步，及时回归。
暴食后的第二天，正常吃清淡、均衡的三餐，不要节食，也不要继续摆烂。
你只是多吃了一顿，不是世界末日。
记住：减肥是长期的过程，偶尔的波动不会影响最终结果。
就像走路，你绊了一下，爬起来继续走就好，不用躺在地上不起来。
六、吃什么能快速增强饱腹感，从根源减少嘴馋？
选“三高”食物：高纤维、高蛋白、高水分。
高纤维：全麦面包、燕麦、糙米、西兰花、菠菜、苹果、蓝莓。
纤维在胃里吸水膨胀，撑大胃的容量，让你物理上觉得饱。
高蛋白：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、鸡胸肉、鱼虾、豆腐。
蛋白质能稳定血糖，延缓饥饿素分泌，让你不饿。
高水分：饭前喝一杯温水，或者先喝一碗蔬菜汤。
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