所以，正确的核心发力，是“腰不动，腹收紧”。
错误的发力，是“腰硬扛，腹偷懒”。
五、体态不好（骨盆前倾、弯腰驼背），会加重减肥时的腰痛吗？
会，而且非常严重。
骨盆前倾：站姿时，你肚子往前挺，屁股往后翘，腰椎的生理曲度过大。
这时候你的腰部肌肉本来就一直处于紧张收缩状态，像一根绷紧的橡皮筋。
你再去运动，比如做深蹲、平板支撑，腰椎压力直接翻倍，橡皮筋就断了。
弯腰驼背：背部肌肉松弛，核心无法有效发力，你的腰部会不自觉地“弓”起来，或者过度后仰来维持平衡。
长期下来，腰肌劳损，椎间盘受压。
如果你有这些体态问题，不要急着练高难度动作。
先把体态纠正，不然练得越多，腰伤得越快。
六、做动作时，怎么判断自己是不是用腰代偿了？
三个信号，出现任何一个，就说明你在用腰代偿：
感觉信号：做完一组动作，腹部没感觉，臀部没感觉，但腰部有明显的紧绷感、酸痛感。
或者你用手摸一下，腰是硬的，腹是软的。
视觉信号：做平板支撑时，让朋友帮你从侧面看。
如果腰部明显下沉（塌腰）或者拱起（撅屁股），那就是错了。
做卷腹时，如果腰部离开地面，那也是错了。
呼吸信号：发力时你憋气了，或者呼吸紊乱，腰部随着呼吸一鼓一鼓。
正确核心发力时，呼吸是平稳的，腹部是收紧的。
七、已经练到腰痛了，还能继续运动吗？
不能！
立刻停。
如果你的腰痛是刺痛、胀痛，或者休息后也不缓解，甚至影响到弯腰、走路、睡觉，那说明腰部可能有肌肉拉伤、韧带损伤，甚至椎间盘压力增大。
这时候继续运动，只会加重损伤。
先暂停所有可能伤腰的动作，休息1-2天。
如果疼痛消失，可以尝试调整发力方式，从最基础的动作开始。
如果疼痛持续，或者出现腿麻、脚麻，赶紧去看医生。
记住：健康比减肥重要一万倍。
腰坏了，你什么都练不了。
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