如果运动后总是饿得想吃掉整张桌子，先检查运动强度是不是太高了，高强度运动后会刺激饥饿素分泌。
如果是中等强度运动后的正常食欲，在运动后三十分钟内补充一份蛋白质加复合碳水的组合，一个鸡蛋加一片全麦面包，或者一杯牛奶加一小根香蕉。
这既能帮助肌肉恢复，又能避免之后暴食。
十二、结语：秋天运动的关键不是拼命，是结构合理
秋天想要不长秋膘，运动的核心从来不是练得多狠，而是结构合理。
把力量和有氧按合适的比例放进每周的安排里，先力量后有氧，用力量保住代谢，用有氧制造热量缺口。
当你用对的结构在这个秋天持续输出，你就会发现，即便食欲旺盛，即便气温下降，你依然可以在不跟身体较劲的情况下，稳稳地控制住体重。
记住这句话：最好的秋季室内运动，不是让你练到筋疲力尽，而是让你练完之后，既对得起今天的胃口，也对得起明天的镜子！
免责声明：本文内容基于运动生理学与代谢科学共识整理，为科普信息，仅供参考。
个体差异存在，请根据自身身体状况和运动基础灵活调整，如有特殊健康问题请咨询专业医生或康复师喔~
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