如果你的运动时间比较有限，推荐力量训练二十分钟加上有氧十五分钟的组合。
力量训练重点放在大肌群，深蹲、俯卧撑、划船、平板支撑，每个动作做三到四组，每组十到十五次。
有氧选择高效率的方式，跳绳或者高强度间歇训练，十五分钟就能达到慢跑四十分钟的热量消耗。
如果你连三十五分钟都凑不出来，可以分时段进行，早上做十分钟力量，晚上做十五分钟有氧，累积下来同样有效。
五、只做力量不做有氧能不能瘦
理论上可以，但速度会慢很多。
力量训练确实能提高代谢，但如果你饮食控制不够严格，多余的热量还是会以脂肪的形式存下来。
而且力量训练对脂肪的直接消耗较少，你可能练了一段时间之后体重变化不大，但体型会变得更紧实。
如果你希望秋天不掉体重，力量加少量有氧的组合比只做其中任何一种都要稳妥。
六、怕冷体质弱的人怎么选
如果你属于怕冷、体质偏弱的人群，先别急着上高强度力量训练。
低强度有氧是你的起点，瑜伽、普拉提、慢走、椭圆机，这些运动能促进血液循环，提高身体产热能力，让你不那么怕冷，同时消耗热量。
等体能有所提升之后，再慢慢加入轻量力量训练，徒手深蹲、弹力带划船、轻哑铃推举，不需要追求大重量，先把动作模式建立起来。
七、出汗不等于燃脂，别被汗水骗了
很多人觉得出汗多就等于燃脂多，出汗量跟环境温度、个人汗腺发达程度、穿的衣服厚薄都有关系。
你在空调房里练力量可能没出多少汗，但肌肉得到了有效刺激，代谢在接下来一整天都在提升。
你在暖气房里做低强度有氧出了很多汗，但消耗的热量可能还不如前者。
判断运动效果的指标是心率、运动时长和肌肉的感觉，不是流了多少汗。
八、大体重人群的避坑指南
大体重的人秋天室内运动要避开高冲击的动作，跳跃类的运动暂时放一放。
有氧选择椭圆机、静态自行车、慢走，力量训练从靠墙深蹲、坐姿抬腿、平板支撑开始。
给关节一段适应的时间，先别追求强度，把动作做对比把负重做大重要得多。
九、每周练几次不会秋膘上身
一周安排五到六次运动，其中三次力量训练、两到三次有氧，留一两天休息。
力量训练安排在周一、周三、周五，有氧放在周二、周四或周末。
如果感觉疲劳就减少一次，别让运动变成负担。
十、判断燃脂强度的方法
运动中能说出完整的句子但没法唱歌，心率保持在一百二到一百四十之间，身体微微出汗但并不觉得难受，这就是理想的燃脂区间。
每次运动至少持续十五分钟，力量训练至少二十分钟，时间太短的话即使强度再高，总消耗量也有限。
十一、运动后食欲大增怎么办
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