这些添加糖一样会升高血糖和胰岛素，刺激皮脂分泌，而且它们热量高，让你不知不觉长胖。
学会看配料表：如果“蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆”排在前三位，直接放回去。
真正的控糖，是连隐形糖一起控。
八、减脂期三餐怎么分配荤素比例？
1:2:3黄金法则
给你一个怎么吃都不会出错的公式：1份蛋白 + 2份蔬菜 + 3份主食（按体积）。
1份蛋白：一个鸡蛋、100克鸡胸肉、150克鱼虾或豆腐。
2份蔬菜：两拳头绿叶菜、菌菇、西兰花、黄瓜等非淀粉蔬菜。
3份主食：半碗糙米、1小个红薯或一片全麦面包。
这个比例能保证你吃饱、营养均衡、血糖稳定、皮肤不闹。
别把荤菜堆成山，也别把主食减到零。
九、长期不吃晚餐，会不会引发大面积长痘？
会，而且很严重。
不吃晚餐，你从下午到第二天早上长达十几个小时空腹，血糖大幅波动，皮质醇升高，刺激皮脂分泌；同时雌激素、孕激素失衡，痘痘不请自来；代谢还会下降，毒素排不出去，皮肤暗沉长痘。
晚餐不能不吃，可以少吃：推荐“蔬菜+蛋白”组合，比如凉拌菠菜+水煮虾，或者番茄鸡蛋汤+一小个全麦馒头。
记住：晚餐要清淡，但不能缺席。
十、为什么有人边瘦边养肤，有人越减肥皮肤越差？
区别就在于“科学减脂”和“野蛮减脂”。
养肤派：吃全谷物、优质蛋白、蔬菜、健康脂肪，规律作息，适量运动，不节食，控糖控油。
烂脸派：节食、单一饮食（只吃苹果、只喝代餐）、熬夜、压力大、吃大量精制糖和油炸食品、过度运动。
而且每个人的肤质（油性、干性、敏感）、激素水平、遗传基因不同，也会影响结果。
如果你本身是油痘肌，就更要用科学方法减脂。
十一、减脂期不用护肤，靠食补能自带控油祛痘效果吗？
食补能帮大忙，但不能替代基础护肤（清洁、保湿、防晒）。
重点补充这些营养素：
· 维生素A：调节角质代谢，减少闭口。
吃胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏（适量）。
· 维生素b6/b7：稳定皮脂分泌。
吃鸡肉、鱼肉、香蕉、坚果、鸡蛋。
· 锌：抗炎、抑制痘痘。
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