三、快速自查：手测+时间法，一秒知道超没超
担心自己吃多了？
用这两个方法：
手测法：坚果每天不超过1个掌心（去掉手指）。
每周不超过7把。
如果你今天已经抓了两把，明天就减半。
时间法：牛油果每天不超过半个。
每周不超过3-4个。
如果你这周已经吃了5个，下周就少吃。
如果一周内吃了超过这个量，或者经常当零食无节制地抓，那肯定超标了。
明天开始减量。
四、极简搭配，不腻不超卡
记住两个公式：
坚果+杂粮/蔬菜：比如一小把杏仁撒在燕麦粥里，或者拌在蔬菜沙拉里。
别单吃。
牛油果+蛋白质/主食：比如1/4个牛油果抹在全麦面包上，或者拌入水煮蛋。
别空口吃。
这样搭配，饱腹感强，热量可控，而且不会腻。
具体例子：
- 早餐：全麦面包抹1/4牛油果，配一个水煮蛋。
- 加餐：无糖酸奶拌一小把核桃。
- 午餐：糙米饭半碗，配牛油果生菜沙拉（1/4个牛油果）。
- 下午加餐：一小把杏仁，配一根黄瓜。
- 晚餐：尽量不加坚果牛油果，如果加就极少量，比如凉拌菜里撒几颗坚果碎。
五、外出通勤极简吃法，避开景区便利店大坑
出门在外，怎么吃？
- 提前备好：小包装原味坚果（10克一袋那种），或者自己分装。
牛油果提前切块，用保鲜膜包好，放保温袋。
- 便利店怎么选：只买原味坚果，不买盐焗、蜂蜜、巧克力味的。
牛油果？
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