这家伙，是懒人界的营养之光，手残党的救世主。
你需要（做大约4-5个）：
无糖希腊酸奶：100克（灵魂人物，提供浓稠口感和优质蛋白）
快熟燕麦片：50克（基石，提供扎实感和纤维）
无糖可可粉：5克（风味大师，带来深邃巧克力香）
花生碎或杏仁碎：10克（口感刺客，增加脆香）
（可选）赤藓糖醇：5克（如果喜欢明显甜味）
做法（简单到像在侮辱你的智商）：
找一个碗。
把所有东西倒进去。
用勺子或你干净的小手，搅拌，搅到它们完全融合，变成一个有点粘手但能成团的面团。
洗手，然后揪一小团，在掌心搓成乒乓球大小。
把它们放到盘子里，放进冰箱冷藏30分钟。
“沐笙牌”口感风味解说：
取出后，你会得到一个外表高冷（凉）、内心扎实的小球。
咬下去，第一重是希腊酸奶的微酸醇厚，紧接着是燕麦的颗粒嚼感，然后可可的苦香和坚果的油脆在口腔里“爆”开。
它不是齁甜的糖果，而是一颗层次丰富的“营养炸弹”。
吃两个，配杯水，下午三点的瞌睡和饥饿感会被直接“封印”3小时以上。
热量小账本（约）： 1个约80-90大卡，蛋白质约5克，优质脂肪和纤维兼备。
完胜市售大多数能量棒。
这是为“我马上就要吃，一刻也等不了”的急性子量身定做的。
从准备到入口，比泡面还快。
你需要（做1份扎实的饼）：
熟到长出麻点的香蕉：1根（越熟越甜，天然甜味剂兼粘合剂）
快熟燕麦片：40克
鸡蛋：1个（让饼蓬松柔软的魔法师）
肉桂粉：一小撮（注入灵魂，没有它香味少一半）
做法（快，别眨眼）：
香蕉在碗里用叉子压成泥，越烂越好。
打入鸡蛋，搅匀。
倒入燕麦片和肉桂粉，搅拌成均匀的糊糊。
找一个可以进微波炉的小碗或马克杯，内壁薄薄刷一层油（或垫张烘焙纸）。
把糊糊倒进去，轻轻震两下让表面平整。
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