跳绳。
优势是单位时间燃脂效率极高，不需要大场地，耗时短。
你跳十分钟，顶慢跑二十分钟。
短板是它属于高冲击运动，对下肢关节压力大。
你落地时膝盖和脚踝承受的冲击力是你体重的数倍。
姿势不对、体重偏大、热身不足，短期就容易出现膝踝疼痛。
而且它枯燥重复，长期每天跳很容易心理倦怠。
一旦受伤中断，很难再捡起来长期坚持。
居家力量训练，比如深蹲、臀桥、平板支撑、俯卧撑。
优势是保住甚至提升肌肉量，拉高基础代谢，减脂后不容易反弹，塑形效果明显。
你的线条会紧致，体态会改善。
短板是单次运动即时燃脂不如有氧，前期体重变化很慢。
你练了一个月，体重可能一动不动，但裤子松了。
新手入门动作容易做错，没人指导的话可能练出代偿。
三、跳绳虽然掉秤快，为什么很多人坚持不下来？
因为它的冲击力太大了。
你每次落地，膝盖和脚踝都要承受你体重的冲击。
体重越大，冲击越大。
你连续跳一个月，膝盖可能就开始疼了。
再加上它枯燥，每天重复同一个动作，没有变化，很容易心理倦怠。
你一旦受伤或者厌倦，中断了，就很难再开始。
跳绳是短期掉秤神器，但不是长期减脂伙伴。
四、只做长时间有氧，一年下来会出现哪些后遗症？
肌肉持续流失，基础代谢降低，你吃得很少也很难瘦。
皮肤松弛，线条干瘪，你瘦下来但看起来没有精神。
激素容易紊乱，出现疲劳感强、睡眠变差、食欲暴涨。
一旦停止运动，体重快速反弹。
你花了一年时间跑步，最后可能变成一个更轻但更松、更容易胖的自己。
五、居家力量训练长期坚持，真的能维持减脂成果吗？
能。
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