断碳不是不能做，但你把碳水一刀切，身体就会一刀切回来。
四、短期靠网红减肥法瘦下来，反弹的体重大多长回哪些部位？
反弹的脂肪优先堆积在腹部、腰侧内脏周围，其次是大腿和臀部。
更扎心的是，反弹回来的更多是纯脂肪，你的肌肉量可能比减脂前更低。
你减的时候掉了肌肉，弹的时候长回脂肪，结果就是基础代谢下降，你变成了一个更容易长胖的体质。
你不仅没瘦，还把自己变成了易胖身材。
五、怎么区分掉秤是水分流失还是真的减掉脂肪？
三个判断方法。
第一看时间，连续两三天大量出汗、控盐控碳之后掉秤，基本是水分。
第二看围度，体重下降但腰围、臀围几乎没变，掉的也是水分。
第三看状态，只掉水分容易乏力、头晕、心慌，真减脂肪体重会缓慢稳步下降，围度同步缩小。
你如果想确认自己减的是不是脂肪，量腰围比称体重更靠谱。
六、节食、断碳会给身体埋下哪些隐形副作用？
基础代谢永久性下降，月经紊乱甚至停经，脱发，皮肤暗沉松弛，肠胃消化功能受损，情绪焦虑易怒，暴食冲动变多。
哪怕你后来体重反弹回去了，你的代谢、激素、肠胃功能也很难在短时间内完全恢复。
你看起来只是胖回来了，但身体内部已经不一样了。
你为那几斤水分付出的代价，可能要用几个月甚至几年来修复。
七、代餐只代替一餐和代替三餐，反弹风险差别有多大？
代餐只代替一餐，反弹风险偏低。
你另外两餐正常吃饭，依旧维持正常的饮食节奏，肠胃和代谢不会被过度压低。
代餐代替三餐，长期极低热量摄入，代谢大幅下滑，一旦恢复正餐，反弹概率极高，几乎超过百分之八十。
代餐是应急工具，不是长期饭碗。
八、哪些人群完全不适合尝试极端断碳、节食类网红减肥法？
青少年、备孕期孕期哺乳期女性、月经量偏少的女生、有胃炎胃溃疡等肠胃病的人、低血糖贫血的人、甲状腺功能异常的人、情绪焦虑抑郁的人。
这些人严禁尝试极端节食和完全断碳。
你的身体已经在处理其他问题，不要再给它加负担。
九、如果已经试过这类短期掉秤法，怎么判断身体有没有受损？
看几个信号。
月经周期明显推迟、量变少甚至停经。
持续掉头发、指甲易断。
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