立刻继续走路或者坚持运动。
一次性暴饮暴食大量正餐。
你需要的是一小块糖，不是一顿大餐。
你需要的十分钟休息，不是继续硬撑。
四、碳水、蛋白、热量三条底线
热量底线：每日热量缺口不要长期大于五百大卡，不要极端节食断餐。
你需要的缺口是温和的，不是把你饿垮的。
碳水底线：不要完全戒掉主食，按照体重预留基础碳水摄入，杜绝长期极低碳饮食。
碳水是你身体最直接的能量来源，断了它，你就断了电。
蛋白底线：保证足量蛋白质摄入，避免肌肉流失、代谢下降带来的持续性疲惫。
蛋白质是你体能的基石，不是只给增肌用的。
五、安全运动安排，预防运动头晕
时长超过四十分钟的运动，不要强行空腹完成，运动前少量碳水垫肚子。
有氧单次控制在四十到六十分钟内，不要每天超长时长刷有氧。
运动中途一旦出现发虚头晕，立刻停止，不要硬撑完成训练计划。
有氧搭配力量训练，不要只靠长时间有氧进行减脂。
六、节食透支身体，修复最重要三件事
如果你已经因为长期节食把身体透支了，修复阶段最重要三件事。
第一，每周小幅度慢慢增加饮食热量，不暴饮暴食，防止体重反弹。
第二，优先补够主食碳水和优质蛋白，补足身体糖原，改善持续疲惫头晕。
第三，大幅降低运动强度，只保留轻度活动，不给身体增加额外消耗负担。
修复优先于减脂，健康优先于体重。
七、长期预防低血糖、乏力的日常小习惯
三餐尽量定时，不要一餐不吃、两餐合并。
上午和下午预留简易小加餐，不要等到饿到发虚再吃饭。
包里长期常备糖果，作为外出应急物资。
不天天熬夜，熬夜会大幅降低血糖耐受度，更容易疲惫头晕。
不追求极速减重，放慢减脂速度，给身体适应的时间。
这些小习惯不需要你花很多精力，但它们能在关键时刻保护你。
八、需要立刻暂停减脂、尽快就医的信号
本章未完，请翻下一页继续阅读.........