经期前期（第1-3天，以温经散寒为主）
早餐：小米南瓜粥 + 桂圆红枣茶。
温暖脾胃，促进盆腔血液循环。
午餐：白米饭 + 清蒸鲈鱼 + 蒜蓉菠菜（菠菜用蒜蓉炒以平衡凉性）。
补充优质蛋白和铁质。
晚餐：紫薯\/米饭 + 当归生姜羊肉汤（少量）或 姜丝枸杞炖鸡汤。
着名的温补药膳，驱散体内寒气。
加餐：温热的红糖姜茶，几颗核桃、腰果。
经期中后期（第4-7天，以补铁养血为主）
早餐：红枣枸杞糯米粥 + 水煮蛋。
继续温补，同时补充蛋白质。
午餐：白米饭\/燕麦饭 + 黑木耳炒鸡蛋（补铁） + 冬瓜姜丝汤（利水消肿）。
晚餐：山药粥\/米饭 + 猪肝菠菜汤（猪肝用姜酒腌制）。
经典补铁组合，记得搭配维生素c（如餐后橙子）促进吸收。
加餐：温热的豆浆，温性的苹果或樱桃。
五、黄金减脂期：经期彻底结束后的一周，乘风破浪！
现在，划重点！
传说中的“经后黄金减脂期”真的存在！
一般指月经彻底结束后的第1-7天。
为什么是黄金期？
此时，激素水平（雌激素）回升，身体新陈代谢速度加快，心情愉悦，体力充沛。
身体像一块干燥的海绵，对运动和饮食控制的反应最灵敏！
黄金期作战指南（寒湿体质适用）：
核心原则：高蛋白、中碳水、低脂肪、多纤维、全温热。
第1-2天：温和启动，利水消肿
早餐：红豆薏米芡实粥（薏米需干炒去寒性） + 水煮蛋。
健脾祛湿，排走经期残留水分。
午餐：藜麦\/糙米饭 + 芹菜炒鸡胸肉 + 蒜蓉西兰花。
高蛋白、高钾，巩固排水效果。
晚餐：蒸红薯 + 姜丝枸杞炖鱼汤。
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