朋友们，欢迎回到我们“一看就懂，一学不废”的伪专业营养小课堂！
我是你们那个“证书压箱底，但嘴皮子不停息”的减肥搭子，沐笙儿～～
今天，我们来聊一个专属于姐妹们的“月度限定”话题——经期，到底该怎么减肥？
是不是每个月都有那么几天，你站在体重秤上，看着莫名上涨的数字内心崩溃：“我明明没吃什么，怎么还重了？
！” 同时又听说“经期是黄金减脂期”，心里蠢蠢欲动，又想立刻开始节食运动？
别急，别慌！
今天，我们就来把“大姨妈”和减肥那点事儿，从头到脚、由内到外，给你捋得明明白白！
一、灵魂拷问：经期，到底能不能减肥？
答：能，但不是你想象的那种“减”！
这里的“能”，指的是可以进行健康的体重管理，但绝不建议在经期进行严格的节食或高强度运动。
核心原则：倾听身体的声音，把它当成一个“养护期”而非“冲刺期”。
对于痛经严重、体力不支的姐妹：
请立刻停止你的减肥计划！
这时的你，就像一台电量告急、急需充电的手机。
硬要拖着虚弱的身体去节食、运动，不仅效果极差，还可能加重不适，甚至导致经量异常、晕厥等健康风险。
此时，你的首要任务是“保命”和“舒适”，好好吃饭，好好休息，健康比什么都重要！
对于症状轻微或没有感觉的姐妹：
你可以继续按照 《中国居民膳食宝塔》 的原则好好吃饭，保证营养均衡。
完全可以放弃“热量缺口”的执念，把摄入热量维持在“维持体重”的水平。
同时，可以适量补充富含铁质的食物（如猪血、鸭血、瘦肉），为身体流失的血液做补充。
二、经期体重上涨？
别怕，那是“水分”在捣鬼！
“我重了两三斤！
我是不是胖了？
！”——这是经期最高频的焦虑。
请把这句话刻在脑子里：经期体重上涨，绝大部分是“水分滞留”，不是脂肪！
科学原理是这样的：
经期前和经期中，我们体内的雌激素和孕激素水平会发生剧烈变化。
这种波动会导致身体更容易储存水分，也就是“水潴留”。
同时，皮质醇（一种压力激素）水平也可能升高，进一步加剧水肿。
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