正确做法：做每个动作前，先用大脑“扫描”一遍。
练腹时，把手放在腹部，感受它收紧；练臀时，用手摸臀，感觉它发力上顶。
身体不会说谎，你酸胀的地方，就是真正被刺激到的地方。
如果酸错了位置，赶紧停下，调整姿势。
误区五：自重训练塌腰、驼背，只是姿势丑不影响效果？
很多人觉得，反正我又不是去比赛，动作丑点没事，只要动了就行。
大错特错！
塌腰、驼背不只是影响美观，它是在给你的脊柱“上刑”。
比如平板支撑，你腰塌下去的那一刻，腰椎就像一座没有桥墩支撑的桥，全靠椎间盘硬扛。
你以为自己撑了1分钟很牛，其实你的腰椎已经替你哭了50秒。
再比如俯卧撑，你耸肩驼背做下去，肩关节活动范围被锁死，压力全转移到肩膀韧带。
练完脖子酸痛、肩膀卡卡响，还以为自己“练到位了”——到位的是伤痛，不是效果。
科学人话版：我们的脊柱天生有它该有的弧度，就像一根设计精密的承重柱。
你塌腰，就是把柱子掰弯；你驼背，就是把柱子压歪。
短期还能靠肌肉代偿，长期下来，椎间盘突出、腰肌劳损、肩周炎都会来找你喝茶。
正确做法：宁可少做几个，也要保证姿势标准。
对着镜子练，或者手机录下来看。
发现自己塌腰了，马上收腹、卷尾骨；发现自己驼背了，马上沉肩、挺胸。
动作质量永远比数量重要。
误区六：运动完直接瘫沙发，对身体没有伤害？
这一条，我敢说90%的人都中招。
练完最后一组动作，呼——终于解放了！
三步并作两步扑向沙发，像一块融化的黄油，彻底瘫软。
舒服吗？
舒服。
伤身吗？
真伤。
运动时你的心脏像个高速水泵，把血液快速泵到全身肌肉。
突然一停，水泵还在高速运转，但肌肉不收缩了，血液回流的路变窄了，血液只能堵在四肢。
于是你会觉得头晕、眼前发黑、甚至想吐。
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