采用天然晾晒或低温烘烤制成的薯干，保留了大部分纤维和营养。
一小包（约50克），热量约130-160大卡，能嚼上好一会儿，满足你对甜味和扎实口感的双重渴望。
选购心法：死磕配料表！
必须只有“红薯”或“紫薯”。
凡是加了白砂糖、麦芽糖浆、植物油的，请立即放下！
口感应该是略带韧劲，不是嘎嘣脆（那是油炸的）也不是黏糊糊（那是加糖蜜渍的）。
即食纯燕麦片（泡一泡就得的暖心糊）
伪专业点评：注意是需要热水冲泡的纯燕麦片，不是那种即食脆燕麦。
燕麦富含β-葡聚糖，是一种超强的可溶性膳食纤维，能在胃里形成凝胶，延缓消化。
一小包（约40克）热量约150大卡，用热水或热牛奶一泡，就是一碗暖呼呼、黏糊糊的饱腹神器。
选购心法：选配料表只有“燕麦”的。
可以自己搭配：泡的时候加一勺蛋白粉、几颗蓝莓或一小把坚果碎，营养和口感直接封神。
第二梯队：酥脆解馋派（全麦力量，咔嚓福音）
如果你迷恋酥脆口感，又怕传统饼干的糖油炮弹，它们就是你的救星。
原味全麦饼干/糙米饼（会说话的麦香脆片）
伪专业点评：这不是普通苏打饼！
它是用全麦粉或糙米粉压制的，保留了麸皮和胚芽，膳食纤维丰富。
一片大的全麦饼干或糙米饼（约15克），热量通常只有50-70大卡，口感质朴，麦香浓郁，越嚼越香。
选购心法：第一招看配料表首位，必须是“全麦粉”或“糙米粉”。
第二招看钠含量，选择每100克钠含量低于300mg的。
第三招尝口感，真的全麦饼干口感相对粗糙，不会入口即化。
低脂爆米花（空气感膨胀的快乐）
伪专业点评：别惊讶！
用热空气爆开（不是油炸！）的玉米花，是一种全谷物零食。
它体积大，热量密度低，能吃出很大的满足感。
一小袋（约30克爆米花粒爆出的）热量约100-120大卡，能捧满满一大碗。
选购心法：购买预包装的，选择配料表只有玉米、少量盐的。
远离电影院那种浸泡在黄油和糖浆里的“热量核弹”。
自己用爆米花玉米粒在家用锅爆（不放或只喷一点点油）是最佳选择。
第三梯队：绵密新奇派（豆类王者，惊喜口感）
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