公式如下：
女性 bmR = 655+9.
5x 体重（kg）+1.
8x 身高（cm）- 4.
7 x 年龄（岁）
男性 bmR = 66+13.
7 x 体重（kg）+5.
0 x 身高（cm）- 6.
8 x 年龄（岁）
【实战计算：以沐笙为例】
性别：女
体重：58.
27 kg
身高：162 cm
年龄：x岁（请代入你的年龄）
计算结果：
沐笙的bmR约为 1373大卡\/天）
这意味着，沐笙每天至少要吃够1373大卡，才能保证身体这台精密仪器正常运转。
二、tdEE：你一天的“总能量开销”
1.
它是什么？
tdEE，中文是每日总能量消耗。
bmR只是“待机耗能”，而你每天还要走路、工作、思考、吃饭（消化食物也耗能！），所有这些活动加起来的总和，就是你的tdEE。
简单来说：tdEE = bmR + 身体活动消耗。
2.
怎么算？
我们用一个非常实用的公式：tdEE = bmR x 活动系数
请你根据下表，找到最适合自己的那个“活动人设”：
1
活动水平:久坐不动；描述:办公室工作，几乎无运动；活动系数: 1.
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