慢慢放下，换腿。
左右各15次为一组，做2-3组。
特工心法：动作一定要慢！
关键在“控制”，而不是抬高。
想象膝盖上放了一杯水，不能洒出来。
伪装形态：“坐久了，活动一下腿。”（桌子够高的话，完全看不见你在动腿）
动作三：办公椅转身触膝（专攻：侧腰“游泳圈”）
怎么做：坐直，双手抱头或交叉放在胸前。
缓慢地向左侧转身，同时有意识地去让左侧手肘接近右侧膝盖（不用真的碰到，有意识即可），感受右侧腰的挤压。
回正，换边。
左右各15次为一组，做2组。
特工心法：用腰腹力量带动转身，不是用手臂甩。
想象在挤海绵里的水。
伪装形态：“转身拿个文件\/和隔壁同事说句话。”
【part 3】呼吸，你的内置“燃脂加速器”
很多特工练动作效果差，是因为呼吸错了！
记住黄金法则：
发力时呼气，还原时吸气。
做任何收紧肚子的动作时（如真空收腹、抬腿），嘴巴缓慢吐气，把气吐尽。
放松回位时，鼻子自然吸气。
千万不要憋气！
憋气等于给腹部加压，练完头晕肚子疼，还效果减半。
第四章：特工专问——关于“久坐肚”的灵魂拷问
q1：只练肚子，会不会让腰变粗？
A： 问得好！
只做侧腰扭转类动作，且速度过快、依赖爆发力，确实可能让腹外斜肌（侧腰肌肉）变厚。
但我们推荐的动作是缓慢、控制、针对腹直肌（正面）和腹横肌（深层）的，它们的作用是向内收紧，像束腰，不会让腰变粗。
配合减脂，腰会越来越细。
q2：需要节食吗？
喝凉水都胖肚子怎么办？
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