练完力量再去做有氧，脂肪燃烧效率也更高。
问：我练了力量，体重居然涨了？
！
答：这太正常了！
一方面肌肉比脂肪“重”，但体积小；另一方面训练后肌肉会储水、储糖原，体重暂时上升。
别慌，去看你的腰围——它才是你真正的“成绩单”！
问：我没有器械，怎么练？
答：记住，万物皆可练！
矿泉水瓶就是小哑铃，背包加几本书就是负重，弹力带就能练全身，椅子还能做臂屈伸。
只要你愿意动，哪里都是健身房！
六、练起来之后，我怎么判断代谢提升了？
当你发现：
以前爬三楼喘成狗，现在轻松上五楼；
腰围变小，裤子变松，但体重没怎么动；
偶尔多吃一顿，体重不会立刻反弹；
精神变好，不容易累，睡眠质量提升……
这些都是身体在悄悄告诉你：“我的代谢回来啦！”
七、平台期突破后，还要继续练吗？
当然要！
力量训练不应该只是你“突破平台期的工具”，而应该成为你“健康生活的一部分”。
长期坚持，你不仅是在维持代谢，更是在：
保护关节，预防骨质疏松；
改善体态，告别圆肩驼背；
保持精力，延缓身体衰老；
稳定情绪，对抗压力肥。
本章小结：力量训练，是你送给身体最好的“代谢礼物”
朋友们，平台期不是终点，而是你身体在提醒你：
“嘿，老方法不行啦，咱们得升级一下战术了！”
而力量训练，就是你最值得投资的“代谢升级计划”。
它不是要你变成健身狂魔，而是让你在减肥的路上，走得更稳、更轻松、更持久。
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