优先恢复早餐和午餐的主食，晚餐少量增加，不要直接暴饮暴食加餐。
你给身体的燃料，要一点一点加，像给熄火的车慢慢加油门，而不是一脚踩到底。
四、修复阶段，运动计划怎么改？
立刻取消长时间空腹有氧和高强度间歇训练。
大幅度降低每日运动时长，先以慢走、拉伸、简单瑜伽这类低强度活动为主。
暂时不追求运动消耗和燃脂，运动的目的改成促进血液循环、改善疲惫。
等头晕乏力基本消失、体能回升两到三周之后，再慢慢恢复有氧和力量训练。
你现在的身体经不起折腾，它需要的是温和的活动，不是猛烈的训练。
五、修复阶段优先补哪些营养素？
碳水化合物是第一位，复合主食修复你的糖原储备，解决频繁头晕发虚。
优质蛋白质保护肌肉，稳住基础代谢，缓解浑身酸软乏力。
铁元素来自红肉和动物肝脏，改善节食带来的缺铁性疲惫头晕。
b族维生素来自杂粮和绿叶蔬菜，提升身体能量转化效率。
镁和钾来自各类蔬菜，缓解心慌、肌肉无力、情绪低落。
你不是缺一顿大餐，你是缺一套完整的营养。
六、修复期间体重短期上涨，怎么调整心态？
恢复主食之后，身体会重新储存糖原，连带锁住一部分水分。
体重上涨大多是水分和糖原，不是纯脂肪暴涨。
不要天天盯着体重秤焦虑。
重点观察你的精力有没有变好，头晕有没有减轻，手脚有没有暖和起来。
以两周为周期看整体趋势，不要被单日体重波动影响。
修复优先于短期掉秤。
一个健康的身体，比一个数字重要得多。
七、出现哪些信号必须暂停减脂去就医？
如果你频繁毫无征兆眼前发黑，甚至短暂眩晕站不稳。
连续两三个月月经推迟或者停经。
严重失眠，情绪持续低落，经常莫名想哭焦虑。
心跳经常莫名心慌心悸。
长时间脱发严重，指甲持续变薄断裂，食补调理一个月完全没有改善。
这些信号说明你的身体损伤已经比较严重了，不是靠调整饮食就能完全解决的，必须去医院做检查。
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