下面这几招，请你抄下来贴在冰箱上：
正念饮食：吃饭就吃饭，别演戏
放下手机，专注吃饭；
每一口嚼20下，感受食物的味道；
吃饱就停，别演“光盘行动”。
运动解压：流汗比流泪强
有氧运动（快走、游泳）能降低皮质醇；
力量训练能提升代谢，让你“躺着也能瘦”；
每周3–5次，每次30分钟以上。
睡眠管理：睡得好，吃得少
每晚睡够7–9小时；
睡前1小时别刷手机；
缺觉会让你更馋高热量食物！
呼吸训练：5分钟冷静术
压力来袭时，做5分钟深呼吸；
吸气4秒 → 屏息7秒 → 呼气8秒；
简单有效，谁做谁知道。
社交支持：别一个人扛
找朋友吐槽、散步、逛街；
别让孤独成为你暴食的借口；
每周至少1次线下社交。
八、自测工具：你是“情绪吃货”吗？
来做个小测试，看看情绪在你肥胖中占多大比重：
情绪性进食量表（简化版）
（每题0–4分：从不=0，总是=4）
压力大时我想吃东西；
孤独时我想吃东西；
烦躁时我想吃东西；
无聊时我想吃东西；
我会在不饿的时候吃；
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