2.
海藻隐士（代表：海带、紫菜）
内力心法：来自大海的“谷氨酸”鲜味，还自带海洋矿物质，尤其是碘，能助力新陈代谢这台“发动机”。
实战表现：干海带泡发一小块，就能煮一大锅鲜汤。
紫菜更是“秒鲜王”，开水一冲就是汤。
沐笙点评：它们是“化腐朽为神奇”的选手，泡发后热量几乎可忽略不计，却能让汤的鲜味层次直接提升一个维度。
清甜担当 · “地利派”
3.
根茎双侠（白萝卜、莲藕）
内力心法：秋冬的当家花旦！
自带清甜，能吸收并中和各种味道，是汤里的“和事佬”和“味道海绵”。
实战表现：
白萝卜：“秋冬小人参”，含水量极高，热量超低（约21大卡/100克）。
炖煮后软糯，吸饱汤汁后比肉还让人满足。
莲藕：粉糯口感带来扎实的满足感，热量适中（约70大卡/100克），记住：它是汤里的“主食感”担当，吃了它，米饭要减量！
沐笙点评：它们让汤变得“有内容”，清甜的口感能极大减少你对额外糖或味精的依赖。
扎实力量 · “扛饿宗”
4.
蛋白质骨干（嫩豆腐、鸡胸肉丝、虾仁）
内力心法：提供扎实的饱腹感和优质蛋白，让一碗汤从“水饱”升级为“饭饱”。
实战表现：
嫩豆腐：植物蛋白代表，滑嫩入味，饱腹感强（约80大卡/100克）。
鸡胸肉丝：提前煮熟撕成丝，出锅前撒一把，蛋白质含量高，口感不柴。
虾仁：海鲜的天然鲜甜，低脂高蛋白（约85大卡/100克），是汤里的“高级鲜味”。
沐笙点评：它们是防止你喝完汤两小时就饿的“定海神针”。
一碗有蛋白的汤，才是合格的减肥暖汤。
【第一轮录取通知】
以上“鲜”、“甜”、“饱”三大门派的代表，凭借其出色的内在功力和极低的热量密度，全部晋级！
它们任意组合，就是一碗好汤的基石。
第三章：第二轮选拔 · “烹饪心法”试炼 (技巧避坑篇)
有了好食材，若用错烹饪心法，也会“走火入魔”，暗增热量！
请听题：
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